Proszę o ocenę planu FBW. Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. [...]
Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak [...]
Witam od pewnego czasu trzymam się ułożonego przeze mnie planu treningowego, chcę spalić troszkę tłuszczyku z ciała przy okazji robiąc zarys rzeźby, oczywiście dieta jest 1000kcal low carb i bardzo wysoka w proteiny. Poniedziałek FBW 3 serii duże partie mięśniowe 2s małe, A ------------------------------- Wtorek HIIT ABS [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć od was doswiaczonych użytkowników czy mój plan jest ok tzn. czy nie ma czegoś za mało albo za dużo :P dobra to przejde do rzeczy aha ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek :p Poniedziałek: KLATA -Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie po 12/10/8/6 -Rozpiętki ciężar stały -Wyciskanie hantli pod kątem [...]
[...] 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na taborecie) 15,15,15 -wyciskanie sztangi [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Moim celem jest masa. Staż: 6 miesięcy Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 65 Dieta - jest dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. [...]
Plan Ćwiczeń : Poniedziałek : Plecy Przedramie *Martwy Ciąg 4 x 12 *Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12 *Wiosłowanie Sztanga 4 x 12 *Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12 *Skręty Nadgarstków 4 x 15 *Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12 *Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12 Wtorek : Barki Triceps *Kaptury 4x12 *Szanga Nad siebie 4x12 *Unoszenie Sztangi w [...]
Witam! Trenuje 5 lat pilke nozna(z krotkimi przerwami), chcialbym zwiekszyc swoja sile i nieznacznie mase miesniowa. Wiek- 15 lat Wzrost- 179 cm Waga- 65 kg Trening: PONIEDZIALEK ABS II Biceps Bieganie(trening szybkosciowy) Grzbiet WTOREK Pompki SRODA Nogi ABS II Grzbiet CZWARTEK Podciaganie Skakanka PIATEK Biceps ABS II Grzbiet SOBOTA [...]
[...] Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening wyglada tak. Poniedzialek: Klatka plaska - 8-6-4 [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i jego ocenę. Moim celem jest redukcja tak do 69/70kg, od 5 miesięcy trenuję FBW 2/4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem coś na siłowni, ale miałem przerwę i teraz biorę się konkretnie do pracy. Myślałem o podzieleniu sobie planu w taki sposób: Pn: Klatka-Plecy-Brzuch Śr: [...]
[...] sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s 12/10 Tricepsy: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s 12/10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s Czy taki plan będzie dobry? Jeśli nie to co zmienić? Pozdrawiam
Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]